上腹部とわき腹のおなかダイエット

上腹部とわき腹のおなかダイエット

上腹部のおなかをダイエットする方法をご紹介します。

 

まず、椅子に浅く腰掛けて両足を閉じ、あごを引いて背中を少し丸めます。
背もたれから4〜5センチほどの距離になるまで体を倒して、ゆっくり4つ数えます。

 

ダイエット運動中は上腹部に手を置き、おなかの筋肉が硬くなっていることを常に確認してください。

 

この姿勢のまま上体をゆっくり起こして1セット。
1回5〜10セットを目標に、こまめに行うのがおなかダイエットのポイントです。

 

これは座って行うおなかダイエットですが、寝て行うおなかダイエットもいいでしょう。

 

天井に顔を向ける姿勢で横になり、手を腹の上にあてます。
手の位置は動かさないようにしながら、あごを引いて背をまるめ、おなかの筋肉に力か入って固くなった上体でゆっくり4つ数えるという運動方法です。

 

上半身を90度起こしてしまうと腹から力を抜けてしまいますし、上腹部以外の部分にも力が入ってしまいますので、少し上半身が浮く程度で十分です。

 

5セットから10セットを1単位とし、上半身はゆっくりと力を入れながら上げ下げします。

 

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おなかダイエットには、わき腹の運動もあります。

 

手を肩と同じ高さにまっすぐあげた上体で、肩幅程度に足を開き、浅く椅子に座って行います。
腕の高さを維持したまま、体を静かに片側にひねって背もたれを持ちます。

 

4秒数えたら体を元の状態ににまで戻し、そして反対側に体をひねって同様に4秒数えます。
左右の運動を5セットから10セット、無理のない範囲で続けます。

 

きつい運動ではありませんので、継続しておなかダイエットが可能です。